¿Cómo llevar una vida equilibrada mientras se estudia un doctorado?

Hoy queremos hablarle sobre límites y la salud mental. Porque es importante entender y manejar los niveles de estrés que se generan por la continua presión y exigencia a las que se ven sometidos los estudiantes de doctorado.

Durante los años de estudio es indispensable saber poner límites, tener una vida equilibrada y aunado a ello, seguir un buen plan de alimentación y ejercicios; que aseguren al estudiante manejar y drenar el estrés de forma eficiente para poder hacerte frente a las presiones propias de la carrera doctoral.

Además, de tener técnicas y hábitos de estudio saludables que permitan mantener un ritmo constante en el tiempo. Recuerde que un doctorado es muy similar a una maratón, donde vale más tener un ritmo constante y mucha disciplina, que velocidad.

Busque armarse con consejeros estudiantiles, compañeros de investigación y mucha compresión de familiares y amigos para poder lograr sus objetivos y mantener una vida equilibrada. Es muy común, que, durante las investigaciones, los estudiantes pasen largos períodos asolados y con poco contacto exterior. De alguna manera hay que buscar, así sea por cortos períodos, romper este aislamiento para mantener una equilibrada salud mental.

Es crucial estar atento a síntomas, que puedan estar dejando saber que algo no anda bien, sobre todo en tiempos donde la presión se encuentre a la orden del día.

Le compartimos una lista de síntomas que podrían estar indicando depresión / ansiedad para poder detectarlo a tiempo y tomar medidas.



Además, mencionamos una serie de recomendaciones a aplicar para poder manejar episodios de estrés que afecten su salud:

1. Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir, no a tareas nuevas si usted está abrumado(a).
2. Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole. Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido.
3. Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería.
4. Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer.
5. Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.

Recuerde que lo importante de un doctorado es llegar a la meta, sin importar la velocidad. Cumplir sus sueños de superación y ser parte de la evolución de la sociedad.